有酸素運動

ダイエットをする時に気をつけたいのが、食事制限ばかりして体脂肪と筋肉の両方を
落としてしまい、ガリガリになってしまうこと。
程よい筋肉と脂肪を残しながら痩せていかないと、理想的なスタイルにはならないと
思います。ウエストがくびれていて、必要な部分のふくらみはそのまま…が理想ですよね。
それに、筋肉を残しておかないと代謝も悪くなり、リバウンドしてしまう可能性も高いです。

そこで、適度な筋肉をつけながら減量するには、有酸素運動が１番効果的です。
有酸素運動をするにあたって基本的なことをおさえておく必要があります。
まず、脂肪を燃焼するためには十分な量の「酸素」が必要です。なので、ゆっくりと
酸素をとりこめる運動が良いです。例えば、ウォーキングやジョギングがおすすめですね。

そして、気をつけないといけないのが、脂肪が燃えるのに必要な時間です。
「運動を開始して20分後」から脂肪は燃え始めるのです。なので、息が切れるほどの
激しい運動では20分持ちませんよね。自分に合った方法で、ゆっくり時間をかけてできる
運動が◎。たっぷりと酸素を吸うのを忘れずに。

水泳やエアロビ・ヨガなども良いと思いますが、私は手軽にできて効果的なウォーキングを
おすすめします。スニーカー１つではじめられて時間も好きなタイミングでできます。
運動でダイエットを試みる際、まずつまづくのが「やるまでが大変」というところ。
例えば水着を用意する・プールに行く。着替えを用意する・ジムに行く。これらの作業が
面倒になって挫折するパターンが多いと思います。
実際、私もそうでしたｗ
でも、ウォーキングであれば、出勤中でも帰宅する際に一駅多く歩くなどいつでも取り入れる
ことができます。歩くことで普段見えなかった景色も見えてきて、気分も爽快ですよ。
ゆっくり深呼吸したり、自分のペースで有酸素運動を続けたいですね。